Zajímá vás, jak se zbavit průjmu ze stresu? Osa střevo–mozek odhaluje, jak úzce spolu naše mysl a trávení souvisí. Stres může narušit rovnováhu v těle, ovlivnit zdraví střev a způsobit nepříjemné potíže jako průjem či bolesti břicha. V tomto článku zjistíte, jak stres ovlivňuje trávení a jaké kroky vám pomohou vrátit tělu klid i pohodu.

Střevo a mozek: Jak jejich přátelství ovlivňuje vaše zdraví?

Říká se, že střeva jsou naším druhým mozkem – a není to jen metafora. Mezi mozkem a trávením existuje speciální spojení, kterému se říká osa střevo–mozek. Toto propojení zajišťuje nervový systém, který funguje jako „dispečer“ mezi naší hlavou a trávicí soustavou. Když zažíváme stres, mozek okamžitě vysílá do střev signály, které mohou narušit jejich přirozený rytmus. Na to reaguje i žaludek, který se stává citlivější a snáze se podráždí.

Jak stres ovlivňuje stolici?

Stres ovlivňuje také rovnováhu mezi „dobrými“ a „špatnými“ bakteriemi ve střevech. Tyto bakterie mají klíčovou roli nejen při trávení, ale mají vliv i na imunitu a celkové zdraví. Když se rovnováha vychýlí, „špatné“ bakterie získají převahu a mohou způsobit nadýmání, křeče v břiše, průjem, nebo naopak zácpu. Často se objevuje také nepříjemné kručení v břiše či pocit plnosti i po malém jídle.

Když vám střeva zkazí náladu

Narušená mikroflóra navíc může ovlivnit i naši náladu, protože střevní bakterie hrají roli při tvorbě serotoninu – hormonu štěstí. A funguje to i naopak. Lidé s chronickým stresem či úzkostí se mohou přejídat nebo jíst hodně nezdravých jídel. Člověk se pak dostává do začarovaného kruhu.

Jak poznat průjem ze stresu?

Průjem ze stresu je obvykle krátkodobý a odezní, jakmile stresová situace skončí. Typicky netrvá déle než několik hodin a jeho projevy by měly postupně ustoupit. Pokud však vaše zažívací potíže trvají déle než jeden den, může být příčina jiná než stres – v takovém případě je vhodné kontaktovat lékaře.

Krátkodobý průjem je často spojen s akutním stresem, například před zkouškou, důležitým setkáním nebo jinou náročnou situací. Naproti tomu dlouhodobý, chronický stres může vést k úzkosti, depresi a závažnějším potížím, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS). IBS je porucha trávení, která způsobuje nejen dlouhodobý průjem, ale také nadýmání, bolesti břicha nebo střídání se zácpy a průjmu. Tento stav obvykle vyžaduje lékařskou diagnózu, protože příznaky mohou být podobné jiným onemocněním.

PROIBS®: Přírodní pomocník pro zdravá střeva

Při dlouhodobém průjmu způsobeném syndromem dráždivého tračníku, může být řešením PROIBS®. Tento certifikovaný zdravotnický prostředek je navržen speciálně pro podporu zdraví střev a zmírnění příznaků, jako jsou průjem, zácpa, nadýmání či bolesti břicha u pacientů s IBS. PROIBS® pomáhá obnovit rovnováhu ve střevní mikroflóře a podporuje zdravé trávení.

Jak se zbavit průjmu ze stresu?

Stres dokáže pořádně potrápit, a když se projeví i na trávení, tak se vám s největší pravděpodobností vaše tělo snaží říct, že je čas zpomalit. V takovém případě je nejdůležitější řešit příčinu potíží, tedy stres. Každý z nás ale reaguje trochu jinak, proto je důležité zjistit, co uklidňuje stres právě u vás. Někdy stačí malé změny, jako správná životospráva nebo pár minut relaxace, a tělo i mysl se rychle vrátí do pohody. Naslouchejte svému tělu a hledejte způsoby, jak mu ulevit – úleva často přijde dříve, než čekáte.

10 tipů, jak se zbavit vnitřního stresu

Zvládání vnitřního stresu a hledání způsobů, jak se zbavit průjmu ze stresu, může být jednodušší, než se zdá – často stačí pár drobných změn v každodenním životě… Připravili jsme pro vás 10 tipů, které vám pomohou najít klid a ulevit od napětí.

• Buďte aktivní a omezte dlouhé sezení – pohyb uvolňuje napětí.
• Pomalu se nadechněte a vydechněte – pomalý dech může proměnit chaos v klid.
• Dělejte přestávky během stresujících činností – pomůže to snížit tlak.
• Spěte alespoň 7 hodin denně – kvalitní spánek je základem pohody.
• Jezte zdravě a vyhněte se nezdravým jídlům, která mohou stres zhoršit.
• Omezte alkohol – přispívá k napětí a zvyšuje únavu.
• Setkávejte se s přáteli a smějte se – smích je nejlepším lékem na stres.
• Jděte do přírody – čerstvý vzduch a příroda jsou balzámem na duši.
• Vyzkoušejte meditační nebo relaxační cvičení
• Promluvte si o svých pocitech s blízkými nebo terapeutem.

To, že přemýšlíte nad tím, jak se zbavit průjmu ze stresu, je skvělým prvním krokem. Najděte si chvíli pro sebe, zaměřte se na to, co vám pomáhá stres zvládat, a naslouchejte svému tělu. Každý krok, který podniknete, vás přiblíží ke klidnějšímu trávení.

Zdroje:

HealthMatch. How To Help Prevent Diarrhea Caused By Anxiety. HealthMatch. [online]. 

UChicago Medicine. Stress and stomach pain: When to see a doctor. UChicago Medicine. [online]